Power nap VS. ledová sprcha. Který life hack po vydatném obědě opravdu funguje?

Po poledním jídle často přichází ospalost a pokles energie. Dva oblíbené postupy slibují rychlé probuzení. Buťo krátký odpočinek ve formě power napu, nebo osvěžující šok v podobě ledové sprchy. Obě možnosti mají vědecky ověřené výhody a zároveň svá omezení. My srovnáme jejich účinek na soustředění, náladu, výkon i další psychofyziologické procesy. Pro muže, kteří chtějí zůstat ve výkonu i po vydatném obědě, se nabízí otázka. Co spolehlivě přepne mozek zpět do provozního režimu efektivněji?

Power nap je krátký spánek trvající zpravidla mezi deseti a třiceti minutami. Účinky jsou téměř okamžité a zvyšují bdělost i kognitivní výkon, a to až na několik hodin. Ledová sprcha naopak restartuje nervový systém. Tělo uvolní adrenalin, norepinefrin a endorfiny, což přináší výrazný pocit svěžesti a soustředění. Oba přístupy tedy fungují na odlišných principech. Nakonec tedy záleží na aktuálních potřebách a kontextu, na který potřebujete energii.

Co se děje v mozku po obědě? Energetický útlum je zcela normální

Po jídle stoupá hladina glukózy v krvi a tělo přesměrovává více energie do trávicí soustavy. Mozek reaguje zvýšeným uvolňováním hormonů, jako je například inzulin, což vede k postupnému útlumu a pocitu ospalosti. Tento stav se nejčastěji projevuje mezi třináctou a patnáctou hodinou. Fyziologicky jde o přirozený rytmus organismu, kdy tělo přepíná na režim zpracování potravy a krátkodobě snižuje mentální výkon. Proto je po obědě běžné cítit menší soustředění a pomalejší reakce.

^{Zdroj: Pexels}

Řešení jsou dvě. Obě fungují rozdílně

Krátké zdřímnutí, ideálně v řádech desítek minut, aktivuje mozkové oblasti spojené s udržováním paměti, soustředěním a kreativním myšlením. Studie prokázaly, že desetiminutový spánek okamžitě zvyšuje bdělost, zatímco delší spánek (20–30 minut) přináší zlepšení výkonu po probuzení, byť s krátkou fází otupělosti. NASA testy dokonce ukázaly, že 26minutový spánek zlepšil výkon pilotů o desítky procent. Klíčové je zvolit délku tak, aby spánek neklesl hluboko do spánkových stádií, odkud je obtížné vstát. Při správném načasování power nap pomáhá obnovit mentální výkon a náladu bez negativního dopadu na noční spánek. Doporučujeme vyzkoušet krátký spánek i s meditační hudbou.

Krátký kontakt s ledovou vodou pak aktivuje nervový systém a hormony jako norepinefrin a kortizol, což přináší okamžité zvýšení bdělosti. Endorfiny uvolňující se v reakci na chlad pak zlepšují náladu a duševní čistotu. Efekt lze cítit velmi rychle. Klinické experimenty prokázaly, že lidé, kteří zakončili sprchu studenou fází, měli méně intenzivní nemoci a méně nemocenských dní. Další výzkumy zkoumaly dlouhodobé pozitivní účinky na oběhový systém, náladu a metabolismus. Ledovou sprchu vždy provádějte ráno nebo po obědě, protože studená voda může zvýšit stimulaci a narušit usínání.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Tisserand Aromatherapy (@tisseranduk)

Kdy tedy „sáhnout“ po spánku a kdy po sprše?

Pokud máte možnost na chvíli si lehnout, třeba v klidném koutě kanceláře nebo doma, power nap vám nabídne hlubší obnovu energie, kreativního myšlení i paměti. Pokud naopak potřebujete okamžitý impuls, třeba před důležitým jednáním či po náročném meetingu, ledová sprcha vás rychle nastartuje a vrátí soustředění. V kancelářském prostředí je možná lepší power nap, v prostředí vysoce akčním zase chlad zafunguje výkonnostně rychleji. Rozhodující je dostupnost prostoru, vaše osobnostní preference i fyziologické reakce.

_{Zdroje: Harvard Health, Aktin, BBC, Everyday Health, Instagram, YouTube}