Od sacharidů po hydrataci. Jakou stravu radí před během odborníci?

To, co jíte před během, může výrazně ovlivnit váš následující výkon. Každý typ běhu ovšem vyžaduje jinou přípravu. Jiné jídlo se hodí na krátký sprint a jiné na dlouhou trať. Pokud navíc výživu podceníte, můžete se cítit bez energie, nebo se unavit příliš brzy. Jak se před během správně najíst a napít, abyste udrželi tempo i potřebnou sílu?

V dnešním světě se běh stává přirozenou součástí každodenního života. Ve městech vzniká stále více běžeckých klubů a lidé všech věkových kategorií obouvají tenisky nejen kvůli výkonu, ale i pro radost z pohybu a udržení zdravého životního stylu. Přesto ale mnoho běžců stále tápe v tom, co si dát před během, aby tělu dodali správnou energii a vyhnuli se příliš rychlé únavě.

Strava jako palivo pro běh. Jak tělo využívá energii před výkonem?

Cílem výživy před během je především doplnění energie, kterou tělo potřebuje k podání stabilního výkonu. Klíčovou roli v tomto procesu hraje svalový glykogen. Jde o energii získanou ze sacharidů, kterou si organismus ukládá ve svalech a využívá ji zejména při střední až vyšší běžecké intenzitě. Právě na tyto zásoby tělo spoléhá, když má udržet tempo bez zbytečného zpomalení.

^{Zdroj: Unsplash}

Energie před během. Co za jídlo zvolit podle jeho délky?

U kratších běhů, tempových tréninků či sprintů do přibližně 45 minut není cílem doplnit energii na dlouhou dobu dopředu, ale dodat tělu rychle dostupné palivo. Vhodné jsou jednoduché a lehce stravitelné sacharidy, například banán, jablko či hrozny nebo krajíc bílého chleba, rýžový chlebíček, malé množství sušeného ovoce, lžička medu či džemu nebo ovocné smoothie bez mléka a semínek. 

^{Zdroj: Unsplash}

Naopak u delších běhů je vhodné zvolit výživnější a energeticky bohatší jídlo, které tělu poskytne dostatek energie také na delší dobu. Dobrou volbou je například ovesná kaše připravená s vodou nebo rostlinným mlékem, případně jogurt s banánem a trochou vloček. Tyto potraviny dodají tělu stabilní přísun energie a pomohou udržet žádané tempo po celou dobu běhu.

Správná hydratace. Najděte klíč k vytrvalosti a lepší koordinaci

Stejně důležitá jako jídlo je také správná hydratace. I mírný nedostatek tekutin může snížit výkon a zvýšit pocit únavy. Místo hektického dopíjení těsně před startem je ideální vypít zhruba půl litru tekutin 30 až 90 minut před během, aby tělo mělo čas je zpracovat. Klíčovou roli hrají elektrolyty, zejména sodík, který pomáhá udržet tekutiny v těle, snižuje riziko křečí a podporuje lepší koordinaci. 

^{Zdroj: Freepik}

Správná výživa a hydratace před během mohou rozhodnout o tom, zda si svůj výkon opravdu užijete, nebo se budete potýkat s únavou a těžkými nohami. Malé změny v načasování jídla, volbě sacharidů a doplnění tekutin s elektrolyty dokážou zlepšit váš komfort i výsledky. Pamatujte, že každý organismus je jiný. Experimentujte, poslouchejte své tělo a najděte kombinaci, jež sedne nejlépe.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Salomon Running (@salomonrunning)

_{Zdroje: GQ, Strava}