Vědomé dýchání je nový trend, který může pomoci s vysokým krevním tlakem

Vysoký krevní tlak patří mezi nejčastější zdravotní problémy současnosti. Přestože může poškozovat srdce a cévy po dlouhá léta, mnoho lidí mu nevěnuje pozornost, dokud je na něj neupozorní lékař při pravidelné kontrole. Než však začnete propadat obavám, možná vás překvapí, že jedním z nejjednodušších způsobů, jak svému srdci pomoci, je správné dýchání.

Odborníci upozorňují, že hluboké a pomalé dýchání pomáhá zklidnit sympatický nervový systém, který je zodpovědný za takzvanou reakci bojuj nebo uteč. Pokud je tento systém dlouhodobě aktivovaný, například stresem, nedostatkem odpočinku nebo nezdravým životním stylem, může to přispívat ke zvýšení krevního tlaku. Vědomé dýchání naopak podporuje uvolnění organismu, zpomaluje srdeční tep a napomáhá rozšiřování cév.

^{Zdroj: Unsplash}

1: Brániční dýchání

Prvním velmi účinným cvičením je brániční dýchání. Jeho princip je jednoduchý. Pomalu se nadechněte nosem po dobu čtyř až pěti sekund a nechte přitom zvedat břicho. Následně vydechujte ještě pomaleji, ideálně šest až osm sekund. Právě delší výdech hraje klíčovou roli. Aktivuje bloudivý nerv, jenž podporuje relaxaci organismu, zpomaluje srdeční tep a pomáhá snižovat napětí v cévách.

2: Dýchání metodou 4-7-8

Velmi účinná však může být také technika 4–7–8. Ta spočívá v tom, že se nadechnete nosem na 4 sekundy, zadržíte dech na 7 sekund a poté pomalu vydechujete ústy po dobu 8 sekund. Celý cyklus zopakujte 3 až 6krát. Mnoha lidem vyhovuje přesně stanovený rytmus, protože přirozeně zpomaluje dýchání a podporuje soustředění na přítomný okamžik. 

3: Pomalé dýchání

I když to může znít jako hloupost, pomalé dýchání vám může ve skutečnosti výrazně pomoci zklidnit tělo i mysl. Když zpomalíte dech na vědomé tempo, tělo začne přecházet z režimu stresu do stavu uvolnění, což se může projevit nižším krevním tlakem, klidnější srdeční činností a celkově lepším pocitem rovnováhy. Pravidelné procvičování pomalého dýchání navíc podporuje schopnost organismu lépe reagovat na stresové situace v každodenním životě.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Arhanta Yoga Ashrams & Online Academy (@arhanta.yoga)

Tyto jednoduché dechové techniky přitom nevyžadují žádné speciální pomůcky ani složitou přípravu, a přesto mohou mít znatelný vliv. Jejich pravidelné zařazení do každodenní rutiny může představovat nenápadný, ale velmi účinný krok ke zlepšení kontroly krevního tlaku, většímu psychickému klidu a celkové rovnováze organismu. I pár minut denně může z dlouhodobého hlediska přinést měřitelné změny v tom, jak tělo reaguje na zátěž.

_{Zdroje: GQ, Healthline, WebMD}